Программа по приседаниям

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Большинство мужчин, которым врач-уролог выставил диагноз воспаление простаты, задаются одним и тем же вопросом – можно ли вылечить простатит? Сегодня нужно разобраться, так ли страшно это заболевание, существуют ли способы терапии и профилактики, которые помогут вылечиться полностью.

В первую очередь, нужно уточнить, что залогом успешной терапии, приводящей к стойкому состоянию ремиссии, являются своевременный поход к врачу при появлении первых признаков патологии и полноценная диагностика. Только после постановки верного диагноза, с помощью медикаментозного лечения, физиопроцедур, правильного питания и собственного упорства можно избавиться от болезни навсегда.

Как вовремя заметить признаки заболевания?

Согласно данным врачебной статистики, каждый второй мужчина, достигший 50-ти летнего возраста, страдает от выраженных признаков простатита, либо заболевание может протекать бессимптомно, а пациент и не догадывается о наличии проблемы. Такое бывает с хроническим простатитом – можно ли его вылечить, зависит от формы и запущенности патологии.

Обычно при бессимптомном течении мужчина не думает обращаться к врачу, считая, что у него проблем нет. А когда, наконец, проявляются выраженные признаки во время обострения заболевания – спешит в клинику и задает доктору вопрос, как можно вылечить хронический простатит. К явным признакам болезни у зрелых мужчин относят, главным образом, половые расстройства – это потеря полноценной эрекции и снижение либидо.

загрузка...

Именно эти факторы заставляют пациента, наконец, обратить внимание на сигналы организма об имеющейся проблеме. При запущенных формах хронического простатита у мужчин развиваются вторичное бесплодие и импотенция, поэтому затягивание до этой стадии откликнется длительным и дорогостоящим лечением. Чтобы не допустить таких последствий, мужчина за 50 должен знать о симптомах простатита, даже если они слабо выражены, и вовремя обращаться к урологу:

  • тянущие боли внизу живота, в паху, области промежности и поясницы;
  • учащенное мочеиспускание, которое чаще беспокоит по ночам;
  • слабая струя мочи, жидкость может даже выделяться по каплям;
  • уменьшение полового влечения;
  • отсутствие эрекции по утрам и ослабление ее в целом.

Можно ли вылечить хронический простатит навсегда – зависит от степени запущенности процесса и стадии заболевания. Чем раньше было выявлено наличие воспаления, тем успешнее будет проходить терапия, и больше шансов останется у мужчины полностью излечиться от недуга.

Стадии заболевания:

  • Начало воспалительного процесса в тканях простаты.
  • Период затишья болезни, когда кажется, что воспаление отступило. Но на самом деле патология прогрессирует, а предстательная железа увеличивается в размерах, в ее тканях формируются рубцовые изменения.
  • Симптомы заболевания становятся отчетливо выраженными и становятся сигналом о необходимости срочного посещения врача-уролога. Во время ультразвукового исследования простаты обнаруживается ее заметное увеличение (а иногда и признаки значительной гиперплазии, что угрожает развитием запущенной аденомы). Рубцовые изменения предстательной железы сдавливают уретральный канал, приводя к задержке мочи или нарушению ее нормального оттока. На фоне длительного снижения половой функции развиваются признаки импотенции.

Узнав о результатах обследования, которые в некоторых случаях бывают плачевными, мужчины начинают паниковать и задавать вопросы, возможно ли вылечить хронический простатит? Главным условием здесь является немедленное начало терапии и строгое выполнение всех врачебных рекомендаций. Только так можно настроиться на положительный результат, прикладывая собственные усилия и упорство для достижения цели.

Когда следует беспокоиться молодым мужчинам

Причиной тому современный ритм жизни – молодые люди все больше времени проводят за рулем, перед монитором компьютера или у телевизора, неправильно питаются, имеют пагубные привычки. Игнорирование полноценных физических нагрузок в спортзале, беспорядочная половая жизнь, или наоборот, длительное ее отсутствие – все эти факторы приводят к развитию обширных застойных явлений в малом тазу.

загрузка...

Симптоматика простатита у молодых парней может отличаться от той, которая характерна для пациентов зрелого возраста. Ведь многие сейчас ведут разгульный образ жизни, заражаясь венерическими заболеваниями, которые также могут спровоцировать начало воспалительного процесса в предстательной железе.

Вот подозрительные признаки, на которые должен обратить внимание молодой парень и своевременно посетить уролога:

  • снижение полового влечения;
  • отсутствие острых ощущений во время полового акта (стертый оргазм);
  • боль и дискомфорт во время мочеиспускания, а также во время интимной близости;
  • чувство неполного опорожнения мочевого пузыря после похода в туалет;
  • появление кровянистых вкраплений в сперме или нитевидных слизистых выделений в моче;
  • ноющие боли в области промежности.

Врачи утверждают – простатит излечим, особенно в молодом возрасте, когда у организма полно сил перебороть имеющиеся инфекции и самостоятельно помочь справиться с недугом. Но, к сожалению, избавиться от признаков болезни, сидя дома и надеясь, что все пройдет само – невозможно.

Этапы лечения

Чтобы успешно вылечить хронический или острый простатит, одного применения народных средств недостаточно. Они больше подходят для профилактики заболевания и поддержания организма в состоянии ремиссии, но никак не могут считаться вариантом монотерапии. Чтобы встать на путь выздоровления, мужчина должен совершить три важных шага в этом направлении.

Посещение квалифицированного врача (уролога или андролога) и предъявление всех имеющихся жалоб. Не стоит скрывать от доктора проблемы или стесняться, наоборот, чем полнее будет описана клиническая картина, тем больше шансов появится на успешное выздоровление. Стоит упомянуть о том, как давно появились симптомы заболевания, в какое время суток они обостряются, или с какой периодичностью проявляются, если не беспокоят постоянно.

Полноценное обследование, которое включает УЗИ исследование простаты, взятие на анализ крови, мочи, секрета предстательной железы. Также предстоит провести бактериологический посев на определение возбудителя (при подозрении на инфекционную форму болезни). Остальные диагностические мероприятия рекомендуются врачом, с учетом необходимости.

Лечение острого или хронического воспаления простаты, которое индивидуально для каждого пациента, зависит от причин развития патологии и полученных результатов обследования. То, что хронический простатит неизлечим – утверждают мужчины, которые вовремя не обратились к врачу или не провели полноценного лечения, в силу своего безответственного отношения к собственному здоровью.

Медикаментозное лечение

Применение антибактериальных средств, препаратов из группы иммуномодуляторов в сочетании с физиопроцедурами и массажем простаты – вот примерная программа терапии, при помощи которой можно вылечить незапущенную форму заболевания, а при хроническом воспалении в разы снизить выраженность проявлений простатита. Дополнительно мужчина может применять средства из копилки народной медицины, для поддержания положительных результатов лечения и профилактики рецидивов болезни.

Снятие воспаления

Всем известно, что в лечении любого воспалительного процесса, особенно вызванного патогенными микроорганизмами, необходимо применение противовоспалительных и антимикробных средств. Подбирать антибиотики должен исключительно врач, который перед началом терапии провел анализ флоры, определил вид возбудителя и его чувствительность к лекарственным препаратам.

Самостоятельное назначение антибактериальных средств может не только не помочь, но и губительно сказаться на состоянии здоровья, поэтому экспериментировать не стоит. В основном, для терапии простатита используются препараты широкого спектра действия:

  • цефалоспорины;
  • защищенные пенициллины;
  • тетрациклины;
  • макролиды;
  • фторхинолоны.

Поэтому для лечения воспалений простаты наиболее часто назначают медикаменты Офлоксацин, Норфлоксацин, Левофлоксацин и препараты на основе этих же действующих компонентов. Курс лечения средствами из группы фторхинолонов предполагается довольно длительный, от двух недель до месяца.

В некоторых случаях, для достижения максимального эффекта и полного устранения микробной флоры, врачи комбинируют сразу несколько антибактериальных препаратов из разных групп. Также для повышения эффективности терапии, доктор может рекомендовать уретральное введение антибиотиков.

Второй пункт лечения простатита – это применение противовоспалительных средств. Они помогают избавиться от выраженных признаков интоксикации (если мужчину беспокоят боли, повышение температуры и слабость). Одновременно с приемом внутрь препаратов группы НПВС (Парацетамола, Нимесила, Ибупрофена), доктор рекомендует ректальные свечи.

Преимущества данной лекарственной формы – это способность влиять непосредственно на воспалительный очаг, ведь простата находится в тесном соседстве с прямой кишкой. Рассасываясь под влиянием тепла человеческого тела, суппозиторий практически сразу всасывается в кровь, оказывая мощное обезболивающее, противовоспалительное, антимикробное и восстанавливающее действие на все органы, расположенные в малом тазу.

Вот некоторые из препаратов, рекомендуемых урологами в терапии простатита:

  • свечи на основе диклофенака – быстро снимают даже выраженную боль, снижают уровень воспаления и признаки общей интоксикации (жар, мышечные боли, ломоту в суставах);
  • Ихтиоловые свечи – улучшают кровоснабжение органов, расположенных в малом тазу, снимают воспаление, избавляют от спазмов гладкую мускулатуру простаты, мочевого пузыря, уретры, кишечника;
  • Простатилен и Витапрост – препараты, созданные на основе вытяжки из тканей простаты крупного рогатого скота. Эффективно снимают признаки воспаления, нормализуют половую функцию;
  • свечи Метилурацил – восстанавливают трофику тканей, улучшают обмен веществ, способствуют уничтожению микробной флоры и заживлению воспаленной простаты;
  • свечи с прополисом Гемо-про, Живичные, Фито-прополис, Простопин – благодаря натуральному составу и мощным противомикробным свойствам прополиса снимают болевые ощущения, снижают выраженность воспалительного процесса, уничтожают патогенных микроорганизмов.

Какие именно препараты для перорального приема и в виде свечей подходят конкретному пациенту – решает лечащий доктор, учитывая специфику заболевания, стадию и форму, а также наличие противопоказаний к тому или иному компоненту средств. Использование медикаментов в виде свечей может быть противопоказано при острой форме геморроя, поэтому самолечение недопустимо, оно чревато осложнениями. Любой шаг в терапии простатита должен контролироваться специалистом.

Повышение иммунитета и устранение застоя

Можно долго лечить простатит, но даже длительная терапия окажется малоэффективной при слабых иммунных свойствах организма. Поэтому иммуномодулирующие препараты – это обязательная часть терапевтической программы, которая позволяет усилить действие антибиотиков и стимулировать организм на самостоятельную борьбу с недугом.

Также рекомендуется прием витаминных комплексов, особенно тех, в которых увеличена доза цинка. Этот элемент обладает мощными противовоспалительными свойствами, что как нельзя важно для успешного купирования признаков воспаления простаты. Наиболее часто врачи рекомендуют следующие препараты для использования в домашних условиях, чтобы повысить иммунитет:

  • Виферон – свечи с иммуномодулирующим и противовирусным действием;
  • Генферон – суппозитории на основе человеческого интерферона, стимулируют организм на самостоятельную борьбу с воспалительными процессами и патогенной флорой;
  • Циклоферон – таблетки и раствор для инъекций, которые повышают сопротивляемость организма, повышают защитные свойства, обладают противовирусным и иммуностимулирующим действием.

Таковы меры по поднятию иммунитета для успешного излечения от недуга. Одновременно всем мужчинам даются рекомендации по отказу от пагубных привычек, ведению активного образа жизни (частые пешие прогулки, сокращение времени, проведенного перед телевизором и за рулем, занятия спокойными видами спорта, например, плаванием). Немаловажным компонентом программы считается правильное питание.

Для борьбы с явлениями застоя рекомендуются:

  • Массаж простаты. В сочетании с медикаментозной терапией этот вид лечения позволяет сократить длительность курса и эффективнее купировать симптомы патологии. Назначают массаж при снижении половой функции, проблемах с мочеиспусканием, застойных явлениях в малом тазу, снижении продукции спермы. Процедура противопоказана при острой форме простатита и геморрое.
  • Физиотерапия. На стадии выздоровления доктора назначают лазерную, магнитную, микроволновую терапию, лекарственный электрофорез.
  • Гимнастика. Позволяет снизить болевые ощущения, восстановить отток крови, лимфы и секрета простаты, снизить уровень воспаления, снять спазмы гладкой мускулатуры. Регулярные тренировки по методикам Кегеля, Бубновского, Евдокименко и Стрельниковой помогут эффективно избавиться от симптомов заболевания, в частности, от застоя в малом тазу и слабости мышечной ткани.

В условиях современных клиник массаж простаты можно сочетать с физиотерапией, благодаря аппаратным методам лечения. Урологи широко применяют аппарат «Стержень –ЛУ», принцип действия которого основан на ультразвуковом и лазерном воздействии. Оно активирует биологически активные точки, прогревает ткани предстательной железы, обеспечивает массажный эффект, улучшает отток жидкостей в малом тазу и сокращает длительность основной терапии.

Хронический простатит – заболевание, которое причиняет мужчинам не только физические, но и моральные страдания. Многие мужчины готовы проявить упорство в борьбе с этой сложной патологией, чтобы как можно дольше сохранить здоровье простаты, обеспечив себе качественную интимную жизнь, способность заводить детей и адекватную самооценку.

Чем раньше начнется грамотное лечение простатита, тем больше шансов у пациента получить положительный результат в короткие сроки и с минимальными финансовыми затратами. Простатит излечим, главное – обратить внимание на его симптомы вовремя и не тянуть с обращением за помощью к квалифицированному специалисту.

Отзывы

Удаление простаты при раке: лечение, прогнозы, реабилитация

Рак — диагноз, который способен выбить из мирно текущей жизни абсолютно любого мужчину. Еще совсем недавно это звучало как приговор. На сегодняшний день медицина шагнула далеко вперед и обладает огромным опытом в лечении рака предстательной железы. Большую роль играет стадия заболевания. Одним из серьезных методов борьбы со злокачественными опухолями является удаление предстательной железы при раке. Данное операционное вмешательство имеет место быть только в случае, если опухоль находится исключительно в пределах органа и не дала рост в соседние ткани.

Несколько слов о заболевании

К сожалению, мужчины устроены так, что пока болезнь не начнет активно себя проявлять, визит к врачу откладывается и откладывается. Когда терпеть сил уже нет, а проблема очевидна,  зачастую время уже упущено. На сегодняшний день простатит — один из самых распространенных патологий функционирования предстательной железы. Упущение в лечение и несвоевременный визит к врачу могут стать причиной перехода простатита в раковые новообразования.

Здоровая простата и пораженная ракомЗдоровая простата и пораженная раком

Медики выделили несколько факторов, которые способствуют возникновению и развитию рака предстательной железы:

  • Возраст. Мужчины в возрасте 50+ находятся в зоне риска. Нужно быть максимально внимательным к своему здоровью, поскольку заболевание «молодеет» с каждым годом.
  • Наследственный фактор
  • Питание. Неправильно питание, в составе которого жирные острые блюда, приводит в образованию опухолей. Статистика отмечает, что полные мужчины в большинстве случаев склоны к образованию злокачественных опухолей.
  • Курение
  • УФ излучение
  • Повышенный уровень тестостерона в крови

Рак предстательной железы довольно коварен. Он очень медленно растет, в организме опухоль может развиваться 10 лет. Его практически нельзя диагностировать на начальной стадии, он бессимптомен, но очень рано и быстро дает метастазы в другие органы и ткани. Именно это повышает уровень смертности у мужчин в возрасте от 50 лет. По этой причине медики призывают представителей сильного пола ежегодно проходить комплекс обследований на предмет заболеваний предстательной железы.

Способы дооперационного лечения

Если заболевание находится в той стадии, что его можно блокировать, не прибегая к кардинальным мерам, врачи проводят целый ряд дооперационных манипуляций:

  • Лучевая терапия
  • Иммунотерапия
  • Химиотерапия
  • Ультразвуковая абляция
  • Совокупность лучевой и химической терапии

Методы операционного вмешательства

Абсолютно понятно нежелание любого человека ложиться на операционный стол под нож хирурга. Однако, важно понимать, что чем раньше опухоль будет удалена, тем эффективнее будет процесс дальнейшего лечений. При благоприятном прогнозе после хирургического вмешательства мужчина может жить дальше полноценной «мужской» жизнью с сохранением всех функций простаты.

При выявлении онкологии предстательной железы проводится удаление простаты при раке. Второе название этой процедуры — радикальная простатэктомия. Суть ее заключается в том, чтобы своевременно удалить простату вместе с теми тканями, которые ее окружают — семенные пузырьки и лимфатические узлы. Последние удаляются исключительно по необходимости.

Радикальная простатэктомияРадикальная простатэктомия

Радикальная простатэктомия рекомендована на начальной стадии патологии, когда болезнь находится в пределах простаты и не распространилась на соседние органы. В противном случае начинается процесс возникновения метастаз, больному прогнозируют не более 3 лет жизни.

Показаниями к удалению простаты при раке являются:

  1. Запущенная форма аденома простаты;
  2. Трудности с оттоком мочи в совокупности с раком простаты 3 — ей степени;
  3. Рак предстательной железы 1 и 2 степени при отсутствии метастаз.

Радикальная простатэктомия — очень серьезное хирургическое вмешательство, которое при неправильном выполнении может нанести серьезный вред мужскому здоровью. Вокруг простаты очень много сосудов и мелких нервов, которые отвечают за эректильную функцию. Проводить подобное вмешательство должен высококвалифицированный специалист.

Помимо радикального удаления простаты используются еще 3 вида операционного воздействия на предстательную железу;

  • Трансуретральная резекция простаты. Этот метод считается наиболее безопасным и выполняется путем введения в мочеиспускательный канал специального прибора — резектоскопа. Проводится под местным наркозом или с использованием спинальной анестезии.
  • Открытая аденомэктомия. Удаление проводится при тяжелой форме недуга, когда отток мочи становится невозможным и возникает почечная недостаточность.
  • Трансуретральная инцизия простаты. Целесообразно проводить данную операцию при затрудненном оттоке мочи, частых воспалительных процессах мочеполовой системы. Размер простаты должен быть небольшой.

Трансуретральная инцизия простатыТрансуретральная инцизия простаты

В среднем операция длится от 2 до 4 часов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

ПСА после удаления рака простаты

После удаления простаты одним из важнейших показателей, который отслеживается лечащим врачом, является ПСА — простатический специфический антиген. Важнейший компонент простатического сока. Если его показатели растут даже после удаления предстательной железы, то значит, возможен рецидив онкологического заболевания простаты. Именно поэтому важно понимать, какова должна быть норма ПСА после удаления рака простаты.

Показания здорового мужчины

Норма ПСА после удаления рака простаты

До 50 лет 2,5 нг/мг Показатели простатоспецифического антигена после операции должны быть в пределах 0,2 – 0,4 нг/мг. В некоторых случаях допустимо значение не более 0,7 нг/мг.
От 50 до 60 лет 3,5 нг/мг
От 60 до 70 лет 4,5 нг/мг
От 70 и выше 6,5 нг/мг

Очень важно после удаления предстательной железы отслеживать уровень ПСА в крови мужчины. Это поможет вовремя заметить вновь возникшую проблему и избежать рецидива.

Каковы прогнозы после удаления рака простаты

Радикальное удаление простаты — сложный, но довольно эффективный способ лечений раковых опухолей предстательной железы. Несмотря на последствия хирургического вмешательства, одним из которых является недержание мочи и импотенция, врачи настаивают на благоприятных прогнозах:

  • Отсутствие рецидива. После удаления опухоль в большинстве случаев больше не возникает. Так у 85% прооперированных мужчин рецидива не возникало более 5 лет.
  • Практически 90% пациентов в течение 10 лет были признаны полностью здоровыми.

Своевременная повторная диагностика и серьезное отношение к собственному здоровью подарят вам десятки лет жизни.

Последствия удаления простаты при раке

Эффективность хирургического вмешательства абсолютно доказана. При этом риск серьезных постоперационных последствий довольно велик.

операцияПосле операции велик риск возникновения последствий!

  • Кровотечение. Опасно большой кровопотерей, а в некоторых случаях закупоркой мочеиспускательного канала кровяными сгустками, что приводит к острому застою мочи в мочевом пузыре.
  • Попадание в кровь жидкости, которой во время операции промывалась уретра. Попадание в организм данного вещества приводит к тяжелой интоксикации организма.
  • Недержание мочи после удаления рака простаты. Недержание мочи может иметь постоянный характер или только при увеличении физических нагрузок. У некоторых мужчин недержание мочи связано с пережитым стрессом.
  • Проблематичное мочеиспускание: боль, жжение, недержание мочи в легкой форме (подтекание).
  • Нарушение потенции. Наблюдается не чаще, чем в 4 % случаях.
  • Отсутствие выделение спермы во время эякуляции. При этом она уходит в мочевой пузырь, а затем выводится из организма вместе с мочой.
  • Воспаление.

Реабилитация после удаления рака простаты

Конечно, жизнь после удаления рака простаты не может быть прежней. Чтобы вернуться к полноценной жизни, мужчине требуется целый курс восстановления после операции. Это займет немало времени.

Программа реабилитации после удаления простаты включает в себя:

  1. Полный отказ от физических нагрузок
  2. Для промывания мочевого пузыря рекомендована суточная норма потребления воды в количестве 8 стаканов.
  3. Во время дефекации не напрягаться
  4. Запрещен подъем тяжестей
  5. На время откажитесь от вождения автомобиля
  6. Прием душа или ванной после операции возможно только на 9-10 день, когда будут сняты швы, а вот о возможности посещать бассейн поговорите со своим лечащим врачом.
  7. В случае запора нельзя использовать очистительную клизму. В первые месяцы после операции это может быть травмоопасно.

Лечение после удаления рака простаты

Как правило, после операции по удаления простаты врачом назначается поддерживающая терапия, которая дают свои результаты в совокупности с правильным образом жизни. Очень важно соблюдать диету: отказаться от острого и жирного, не злоупотреблять алкоголем и курением, откажитесь от кофеиносодержащих продуктов. Обязательно введите в рацион кисломолочные продукты и продукты, богатые клетчаткой. Пейте достаточно жидкости.

Врачи настоятельно рекомендуют провести восстановительный период после операции в санатории.

Приседания при простатите полезны для простаты, способствуют рассасыванию воспаления, улучшают ток в кровеносных и лимфатических сосудах малого таза, укрепляют мышцы области промежности. Это приводит к полному исчезновению симптомов болезни, нормализации опорожнения мочевого пузыря (мочеиспускания), а также улучшению эрекции. 

мужчина приседает

Как и сколько делать

Выполнение приседаний полезно:

  • на этапе реабилитации после острого простатита и в фазу ремиссии хронического воспаления бактериальной природы;
  • для профилактики и лечения застойной (небактериальной) формы заболевания.

Перед выполнением физических упражнений нужна консультация лечащего уролога и врача лечебной физкультуры. Специалисты определят виды упражнений (приседания, “ножницы”, “велосипед”), необходимое число повторений, общий курс реабилитации и оптимальный вес, который можно использовать для отягощения.

мужчина у врача

Исходное положение: ровно встать, ноги расположить на ширине плеч. Приседать нужно, постепенно сгибая коленные суставы, незначительно раздвигая их в стороны. При этом важно сохранять ровное положение спины, а стопу полностью и плотно прижимать к полу. В результате тазовая часть должна опуститься ниже коленей. Курс на начальном этапе состоит из 5–10 повторений. Выполняют ежедневно, постепенно увеличивая количество и стремясь к 90–100 приседаниям в 3 подхода. 

Против простатита эффективны и приседания со штангой. Нужно учитывать, что при заболеваниях простаты вес отягощения должен быть умеренным, потому что избыточное напряжение в мышцах таза ухудшает кровообращение в этой зоне. Выполняют 2–3 повтора на начальном этапе, в процессе регулярных занятий постепенно увеличивая до 20.

примеры упражнений

Вариант приседаний на одной ноге (вторая вытянута вперед) относится к наиболее технически сложным упражнениям и требует хорошей физической формы. Их целессобразно применять, когда другие приседания освоены. 

Со штангой также выполняется становая тяга, во время которой дополнительно активируются мышцы нижних конечностей и спины. Это приводит к укреплению мышечного пояса этих зон и нормализует обменные процессы в органах малого таза.

мужчина работает со штангой

Для выполнения становой тяги из исходного положения (нужно встать, приведя туловище в ровное положение, лопатки – в сведенное состояние и ноги на ширину плеч) начинают приседание, туловище немного наклоняя вперед. Спина должна сохранять ровное положение. Штангу берут обеими руками, захватив ее на расстоянии немного шире, чем находятся плечевые суставы. Постепенно разгибая колени и выпрямляя ноги, штангу поднимают, при этом полностью выпрямляя спину. Количество повторов – от 3 до 15.

Обязателен правильный ритм дыхания. Вдох делают во время самого приседания, выдох – при вставании в исходное положение. 

Отзывы

Добавить комментарий